医療がサポートするメディカルフィットネス…スポーツ選手から生活習慣病の予防まで

腹筋を鍛える

シットアップ

オーソドックスな腹筋メニューを紹介していきます。その中でも、基礎中の基礎である”ニータッチ“を紹介していきます。

まずは仰向けに寝て膝を曲げます。
お尻と脚の間隔を注意します。
間隔が狭ければ、負荷は強くなります。
逆に間隔が広くなると負荷は優しくなります！
自分に合った負荷を選んで行ってください。

の姿勢をとったら、ゆっくりと上体をあげて膝をタッチする！


アゴをひく
▼
目線はおへそを見る感じ
▼
膝じゃなくても脚の途中までOK！

脚が疲れちゃう方は、椅子とかにのせてもOK！

＊お腹周りを引き締めたい方は、必要不可欠なトレーニングです。回数は１０回で２～３セットを目安に行ってみましょう！決して無理をしないようにしてくださいね！