医療がサポートするメディカルフィットネス…スポーツ選手から生活習慣病の予防まで

医療とフィットネスの融合で健康の身体づくりを応援します!
自宅トレーニング紹介

セルフトレーニングとして簡単にできる体幹メニューを紹介します。


背面のトレーニングを紹介します。
背中、お尻、ももの裏とトータルに鍛える事ができます。

1
はじめの姿勢は、腹筋の姿勢と似ています。ポイントは腰幅に脚を開くことと足の裏でしっかりと足の裏で地面を捉えることです。
2
しっかりと、足の裏で地面を押してゆっくりとお尻をあげます。背中・お尻・ももの裏に程よい張り感を感じていただけるかと思います。 
腰のラインはまっすぐにしましょう。
くれぐれも、あげすぎで反り過ぎないように注意して下さい。
3
自信がある方は、方足で同じことにチャレンジしてみましょう。
4
方足を上げ、足の裏で地面を押してゆっくりと尻をあげます。同じく腰のラインはまっすぐに。

PAGE TOP