医療がサポートするメディカルフィットネス…スポーツ選手から生活習慣病の予防まで

医療とフィットネスの融合で健康の身体づくりを応援します!
自宅トレーニング紹介 足腰を鍛える スクワット

セルフトレーニングとして簡単にできる体幹メニューを紹介します。


エクササイズの王様と言われている”スクワット“を紹介します!日常生活では、足腰の強さがものを言います。そこで、総合的に機能的に鍛えることができるエクササイズがスクワットになります。

1
基本姿勢は、肩幅よりやや広めにとります。お腹・背中は、程よく力を入れて引き締めておきます。

point
手は付け根に置いておきます。
2
お尻を若干突き出してからお尻(腰)を落とします。
椅子に座るイメージで行います。この動作で、付け根に置いてある手が膝に移動します。決して、手を動かさないようにしてください。腰を落とす動作です。
point
注意点として、背中が倒れすぎてもダメ!たちすぎてもダメ!写真くらいの傾きがちょうどよい!
3
ゆっくり起き上がります。
point
お腹、背中に程よい力を入れて行うこと。
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